骑车就能瘦?健康的真相是什么?

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- 减肥,只靠骑车就够了吗?

- 越来越保瘦,锻炼的目的是哪几个?

- 生活中,要怎样更好地保持健康和身材?

作为小众群体的一员,我始终在坚持努力拉更多妹子入伙玩自行车。

她们总不厌其烦地问我:“骑车能减肥吗?”看着业余赛场上要素女车手圆润的身材,这种 命题越来越像玄学。

健身的学问确实不小。不过关于骑车,另一个人所有不像科学家要穷尽各种可能,绝大多数人更希望了解的,可能只是我自己到底该做哪几个以及为哪几个要越来越做而已。

对于这种 另一个人所有都很关心的问题,BBC曾专门做了一期节目,试图给另一个人所有解释,锻炼的真相到底是哪几个?(文末附有详细视频)

结合视频,另一个人所有来探讨:骑车锻炼有哪几个用?哪几个样的锻炼办法更有效?

一、减肥,只靠骑车运动就够了吗?

作为一种生活生活有趣的有氧运动,骑车能才能燃烧卡路里,让另一个人所有的体脂更低、身材更好,这另一个人所有都知道。久坐不动等缺乏运动的生活办法,也的确是好多好多 国家肥胖问题越来越严重的主要原困 之一。

好多好多 运动减肥,听上去的确是最正确、最持久、最有效的减肥办法了。然而,事情真的有越来越简单吗?

当然不!事实上,与饮食摄入相比,运动所消耗的那点卡路里是非常少的,可能不控制饮食,即使你拼命锻炼只是我能成功减重瘦身。

另外,好多好多 骑友会可能自己运动了,就产生补偿心理,确实更应该好好吃吃一顿。结果是,越运动,吃的越来越多,越动越胖……

絮状研究都表明,饮食控制是运动减肥很重要的一环。减肥与健康针灸学会(WHI)访问了11150名澳大利亚人发现,只靠运动减肥的受访者不太在意吃下哪几个东西,53%的受访者承认运动前会吃更多,41%的受访者则会在运动后吃含糖点心。专家认为这种 “奖励机制”是运动反而胖的最常见原困 之一。美国前会过例如调查,发现可能不改变饮食习惯得话,近7成的人不仅体重越多再下降,体脂前会变高。

关于为何么吃才能更不不利于瘦身,在此粗略总结一下,如果再发详细的文章说明:

1. 控制饮食≠节食

适当减少热量,能才能更好的减重减脂,但可能热量减少越来越来越多,甚至节食,不但越来越成功减重,反而会让身体代谢降低、肌肉流失,变成易胖体质。即使配合运动,只是我一定有用。

一项刊在权威杂志《Consulting and Clinical Psychology》上的研究①跟踪调查了节食者五年内的体重变化。

调查一如果结束,所有被试者都进行了节食,每天摄入的热量基本也就比你每天只吃iPhone4 iPhone4 iPhone4 手机手机或只喝蔬菜汁高你会 点而已了。

经过了一段时间的这种 低卡饮食,被试者的体重确实降了好多好多 ,平均降低了21.1公斤,这是4个多多非常牛的数字了,估计好多好多 喊着减肥的同学,能一下子减下10公斤,都早就乐开花了!

当然,另一个人所有说了这是4个多多长达5年的跟踪计划。另一个人所有知道,这五年后所有受试者的体重是要怎样变化的吗?令人惊讶的是,个人所有的平均体重,确实 比节食前一天前要高了3.6公斤,你会 其中65%的人还大慨 进行了一次额外的节食!

也却得话,节食在五年后根本越来越帮助另一个人所有成功控制体重,相比节食时减掉的体重,另一个人所有平均反弹了24.7Kg之多!

调查结果还表明,其带有150%,也只是我一半的人,相比自己的初始体重,5年后反弹重量要大于5公斤。

可怕吗?确实基本上在所有例如例如实验上端,前会例如的结果发现。絮状数据表明,所有节食减肥的人,最终长时间内(大于等于4年)的体重前会恢复到接近节食前。你会 大慨 有40%以上,体重比节食前的更高!

确实,为了维持正常运转,身体会把你的体重设定在4个多多它认为你大慨 的位置,你会 通过”调控系统”下丘脑分泌激素,来保证体重的稳定不变。就像空调有制冷制热一种生活生活调节能力一样,下丘脑的激素,前会把身体往胖调整的和往瘦调整的两类:胖的这种 ,叫脑肠肽;瘦的这种 ,叫瘦素。瘦素不利于机体减少摄食,增加能量释放,抑制脂肪细胞的合成,进而使体重减轻;脑肠肽刺激饥饿感,不利于胃排空及胃酸分泌,引起食物摄入增加,使体重增加。

2. 营养配比、GI值,比卡路里更值得关注

吃高蛋白、低GI值食物,能更好地你会提供持续饱腹感,你会吃得更饱,更不容易饿,相比单纯对比食物热量高低,更有参考意义。

3. 平时吃?运动前后吃?不同九时 有讲究

正确的减脂饮食办法,应该根据不同请况而有所变化:比如骑行前后尽量越多再摄入脂肪,对锻炼效果更好;另外,平时能才能多吃低GI值碳水,但骑行后为了让身体尽快恢复,挑选精致高GI碳水反只是我更好的挑选。

正如科学家所言,运动与减肥之间4个多多不幸的事实:可能你真想瘦,只靠运动是缺乏的,你前要也要控制饮食!